從營(yíng)養角度綜合來(lái)看，熟腰果、亞麻籽、奇亞籽、巴旦木、松子這幾樣營(yíng)養都不錯。
我們還對比了每種堅果的單項營(yíng)養，選出了每個(gè)單項的最佳，供大家參考：
“蛋白質(zhì)含量”第一名：南瓜子仁
“膳食纖維含量”第一名：奇亞籽
“維生素E含量”第一名：葵花籽仁
“鉀含量”第一名：榛子（干）
“鎂含量”第一名：熟腰果
“鋅含量”第一名：生松子
“鈣含量”第一名：黑芝麻
“硒含量”第一名：巴西果
“油酸含量”第一名：山核桃（熟）
“omega-3脂肪酸含量”第一名：亞麻籽
堅果，推薦每天吃
關(guān)于堅果，人們對它有兩種態(tài)度。有人認為它是“健康佳品”，也有人說(shuō)它是“熱量炸彈”。其實(shí)，它雖然熱量較高，但適量吃對健康卻很有益。